trening 3 dni

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 010.08.2016r tydzień 8 DT – środa Stwierdzam że lubie martwy ciąg :) 3 dzień treningowy pod rząd, jutro będzie też czwarty DT A potem zamykam zakład treningowy na kilka dni :P wróce we wtorek ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

dzis poniedzialek,od paru dni czuje sie juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie [...]

[...] do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 / 26kg x 12 / 22,5kg x 12) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w [...]

[...] 210kg x 22/22/22/22 7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 45min Myślałem, że dzisiaj treningu klaty nie zrobię, ale jednak kontuzja przyczepu tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, [...]

Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania [...]

[...] że jutro w obecności prezesa Leszka Miklasa złoży podpis na umowie. Już dzisiaj piłkarz odebrał koszulkę i spodenki Legii i, wraz z pozostałymi legionistami, udał się na trening na Agrykolę. Zaraz po przebiegnięciu 1500 metrów zawodnik poszedł na badania lekarskie. "Dajcie mu dziś chwilę spokoju. Będzie do waszej dyspozycji jutro, [...]

[...] kwachor w dniu 2020-10-01 08:42:00 Przecież to hobby, które samo nakręca człowieka. Wiadomo, że są dni gorsze i lepsze. Ja po twardym resecie w tym roku, znów mam frajdę z treningów. Organizm tak dobrze odpoczął, że teraz rośnie jak na drożdżach i każdy kolejny trening jest czymś nowym. :-D Nie no, trzeba by się reaktywować dziennikowo. 2jka [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t946170.html) więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub [...]

[...] do węgli to dzisiaj nie udało mi się utrzymać ich na takim poziomie jak chciałem (<30 g). A to dlatego, że nie wiedziałem, że w izotoniku jest ich aż tyle, dopiero na koniec treningu spojrzałem na etykietę }:-( No i problem będzie z tuńczykiem, bo nie wchodzi zupełnie :-P Zmuszałem się, przepijałem wodą co chwila, a i tak nie dałem rady dojeść [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

[...] nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac -300ml Zupy z makaronem lub ryżem - ziemniaki/frytki -mięso/ryba -surówki 30-0min carbo 50g wegli 15-17 trening 30-0min carbo 50g wegli Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz: 4. 17.00 -100g ryżu 7g BB 76.5 g W -tunczyk w sosie wlasnym 23,00 g B/piers z kurczaka 100g Białko w 100 [...]

[...] moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). ___________ dlatego jutro zrobię barki (2 dni regeneracji ale po bardzo małej [...]

27.1.14 Trening z tego dnia przełożony na dzień kolejny. Korekty w treningu / diecie / suplementacji. TRENING poniedziałek- wtorek- Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po [...]

Dzisiaj nie mogłam spać, wstałam o 3 rano i tak wyszło, ze o 6 już byłam w siłowni. Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria [...]

[...] Zostało mi go jeszcze na jakieś 20 dni. Może póki co zmniejszyć rampę gdzie trzeba i progresować, a jak się Clout skończy to zmniejszyć ciężary i zrobić bardziej lajtowy trening, albo przerwę tygodniową. Teraz właśnie jem przedtreningowy i za jakąś godzinkę na trening idę, filmiki jakieś będą. Dobrze byłoby żebym wiedział co mam robić. Ja bym [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening tym planem. Jak widać ciężary sporo się poprawiły w seriach (a wcale nie było łatwo na pierwszych treningach?, a waga trochę spadła mimo, że kcal było 3,5-3 tys., a aeroby dodałem od kilu dni po 15 min po treningu. Także jak ktoś lubi trenować, nie pracuje ciężko fizycznie, bo wtedy na pewno zajechałby się to [...]

W niedzielę jeszcze nie dałem rady się ogarnąć, ale od poniedziałku jest jak trzeba. Uzupełniam notatki z ostatnich 2 dni, treningi całkiem niezłe jak na to co się działo, ale dało się odczuć melanż. Chciałem zrobić dzień przerwy przed MC ale idę dziś na trening, bo jutro znowu impreza się szykuje i nie wiem czy zrobię trening, ale michę postaram [...]

Dziś już 95kg, lepiej zaczyna to wyglądać, kilka dni micha, trening i jest inaczej. Nogi dziś skatowane na szybkiego, trening koło 40 minut. Pierwsze dwa ćwiczenia będą ciągle w treningu, resztę będę sobie zmieniał. NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] o swoich proponowanych zmianach – był bardzo pozytywnie zaskoczony. Jak wiecie ( lub nie ), od zawsze miałem problem z chwytem. Wprowadzając parę ciekawych trików do treningu – w końcu 300kg nie jest problemem do utrzymania. Był konkurs na podnoszenie platformy z samochodem. Realnie 160kg od kolan. Rekord do pobicia 25 powtórzeń – [...]